[...] odpocząć. Nie tylko o to, że "po cyklu się nie urośnie" a o to, że organizm podczas 2-3 miesiecznego cyklu, w której otrzymywął ponadludzkie obciążenia sam chce odpocząc. Obejrzeć film, wypić to jendo piwko w tygodniu , spotkac się z kolegami. Po PCT jestem już pewnie z 3 tygodnie (nie pamiętam). Woda poszła się walić, organizm [...]
no przeicerz ja robie dobrze cwiczenia ale nie wiem dlaczego nie chce mi klata puchnac przydal by misie jakis dobry plan na klatke.ale taki po ktorym klata bedzie konkretna.dzieki chlopaki
[...] to możnaby nazwać porażką a nie remisem Więc nie rozumiem po co nadal robić trening na tą mase jeśli nie przynosi to rzadnych rezultatów w kontekście siły... nie każdy chce być wielkim napakowanym miśkiem no i poprostu taki trening nic nie daje po za centymetrami w obwodzie więc po robić syzyfową prace ? Gdyby siła kazdemu rzeczywiście [...]
Rozumiem, czyli jaki plan sugerujesz dla mnie? Skrócić do 2 serii i za miesiąc wskoczyć na 3x5? Czy już teraz mógłbym na 3x5? Zależy mi na krótkim i intensywnym treningu, no i oczywiście odpowiednim dla mnie nie chcę od razu szaleć.
Wiadomo, że nie muszę wyglądać identycznie, ale wstawiłem zdjęcie aby pokazać mniej więcej proporcje jakie bym chciał uzyskać.Nie chcę wyglądać jak Burneika czy coś w tym stylu. ;D Czekam z niecierpliwością na plan ;]
Tak jak pisałem wcześniej że jakotaki FBW odbębiłem bo kilka miesięcy ćwiczyłem troszki na siłce. Wtedy to było dla rekreacji, ale teraz chcę przybrać na masie i wreszcie zrobić to jak należy. Czy nadal polecasz FBW czy mogę wprowadzić normalny plan treningowy??
TOMOT a dlaczego moj plan jest zly??Napisz co powienienem zmienic.A dlaczego nogi powinienem cwiczyc??Na razie nie cwicze bo chce jeszcze troche urosnac a slyszalem ze jak sie nogi cwiczy to sie przestaje rosnac.Mam zamiar cwiczyc nogi ale dopiero po wakacjach.POzdrawiam.NApisz co zienic !!
dzieki za porady. wybralem cwiczenia z tego co mi podaliscie ;) tylko chce je sensownie rozlozyc na plan 3/4 dniowy. Przysiad 5x5 Wyciskanie na laweczce 5x5 Wiosłowanie 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x5 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x5 + 6 weidera
Czy ktoś jeszcze mógłby ocenić ten plan? Podzielacie opinie przedmówcy? Nie kwestionuje zdania kolegi, ale chcę zebrać parę opinii i ewentualnie wtedy zmienić na proponowany trening. Zmieniony przez - prawie_prawnik w dniu 2012-03-20 16:34:02
No ale czy dam rade do nastepnych wakacji przykladajac sie do tego dojsc do dobrej sylwetki? Bo juz troche wkurza mnie to i chce jakos wygladac. Nie chodzi o to zebym wygladal jak pudzian ale zebym naprawde jakos porzadnie wygladal bez koszulki ;P I nie chodzi tez o to ze wtedy przestane cwiczyc no ale po prostu mam plan zeby do wakacji byc [...]
[...] prostowanie nóg siedząc na atlasie 4 serie po 10 powtużeń brzuch brzuszki ile dam rade ;) podciąganie nóg na kierownicy takrze ile dam rade to cały plan treningowy którym jechałem ponad rok i zmieniałem czasami niektóre cwiczenia a i sory za pisownie powtużeń to sie pisze "powtórzeń " ale mi się nie chce już poprawiac skończone
[...] wybierać ćwiczenia tylko robić je wszystkie i nie mów,że jesteś początkujący i dlatego ciężko ci szukać bo ja też sobie jakoś sam szukałem i znawcą nie jestem.Po prostu nie chce ci się szukać,wolisz żeby wszystko ktoś robił za Ciebie. Druga sprawa.Edytuj posty a nie piszesz np. 3 znaki zapytania(edycja to ta kartka z żółtym pisakiem). Następna [...]
Kiedyś trenowałem, ale to było z 15 lat temu, moj brat wtedy tez miał siłownie i zdobył mistrzostwo śląska w trójboju siłowym, ale to staree czasy. Teraz chce powrócić bo troche się zaniedbałem i stąd prośba o pomoc. Chodzi mi o tą rozpiske na pierwsze kilka miesięcy, zeby przyzwyczaić ciało i zrzucić zbędne KG. Czy ten plan który opisałem jest w [...]
[...] czy jakbyście to widzieli po zmianie środków co byście dali zamiast npp. Gdyż jedząc teraz 5 tysięcy chodze głodny jednak wiadomo nie zrezygnowałem z aerobów itp. Bo nie chce utracić metabolizmu który jest poparty po zawodach stopniowo dodawać będę kalorie. Z resztą jeśli chodze głodny teraz przy 5tys. I wiem, że czysto idzie masa więc nie ma [...]
Planuje zorganizowac walki miedzy znajomymi w miare profesjonalnie. Mam odpowiednio duze pomieszczenie (nie hala, ale wystarczy). Mam nawet plan konstrukcji "klatki" która zabezpieczy nas przed kontuzjami. Napoczątek wystarczy mata (orientujecie się w cenach). Chce to zrobic bo ten trenyje to teamten cos innego i tylko słysze przechwałki [...]
[...] 15 lat. Powinien ssać kciuk i odrabiać lekcję a nie pić białko-po co? Oto wypowiedź najfajniejsza z "oceny" "własie o to mi chodzi stosując plan na masę wcale nic nie zyskałem siły a nawet zmalałami!!! i dlatgo chce ćwiczyć na siłe.." Generalnie skoro smierdzi znaczy ze niemyty.Jak skarpetki albo penis po waleniu konia. Zdr.
[...] 8 8 8 8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 8 8 8 -szrugsy 12 10 8 8 -przedramie Sobota: -przysiady ze sztangą 12 10 8 8 -prostowanie nóg w siadzie 12 12 12 12 -przysiady hack 8 8 8 8 -uginanie nóg w leżeniu 10 10 10 10 Robie mniejszą ilośc powtórzeń, ponieważ chce sobie troche urozmaicić pozdr. Staż: 20 miesięcy regularnych treningów!
[...] O innych że tak powiem koksach na razię nie myślę. wyliczenia dokładniejsze porobię tak dostanę rady odnosnie posiłków. Pewnie coś innego wpadnie od czasu do czasu ale cięzko mi powiedzieć coto możę być. Rozumiem że ser żółty, serek topiony są blee w sytuacji gdy chce się pozbyć kg? Zmieniony przez - zalanyboy w dniu 2011-10-28 22:02:25
Wazz, byłbym ostrożny w konsultowaniu planów z trenerem siatki %-) Nie chcę nic tym ludziom ujmować, ale spotkałem się już z poglądami, jakie oni głoszą (m. in. przysiad do kąta prostego, bo pełny niszczy stawy %-)). Jeżeli trener jest ogarnięty, to spoko, ale aby to zweryfikować, najlepiej mieć już jakąś bazową wiedzę z zakresu treningu siłowego. [...]
[...] wyciskanie ok ale później wyciskanie wąskim chwytam? Przecież wyciskanie wąskim chwytem to ćwiczenie w którym angażuje się mięsień trójgłowy ramienia(triceps). A później znowu klatka i znowu triceps. To był tylko jeden z przykładów błędnego planu. Nie chce tu się tu rozpisywać. Ale dobra rada najpierw trenujemy duze partie a później małe
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
